Krūšu pacelšanas vingrinājumi.

Lai uzlabotu krūšu muskulatūru un vizuāli palielinātu krūtis, treniņos ir ieteicams iekļaut krūšu muskuļu pacelšanas vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir efektīvi, lai uzlabotu un formētu apakšējās krūšu muskulatūras daļas, radot tādējādi skaistākas un paceltākas krūtis.

Lai gūtu labākos rezultātus, ir jāizvēlas pareizi vingrinājumi (lasi zemāk kuri tie ir). Tomēr, jāatzīmē, ka vingrinājumi paši par sevi nepadarīs krūtis lielākas, tikai uzlabos tās izskatu.

Kurus vingrinājumus veikt mājās un kurus – sporta zālē?

Sievietēm, lai vizuāli “paceltu” krūšu zonu, efektīvākie vingrinājumi sporta zālē ir:

1. Krūšu spiešana guļus uz vingrošanas soliņa ar nolaistu galvgali ar hantelēm vai stieni (Decline Bench press);
2. Abu roku vienlaicīga izvēršana uz sāniem ar hantelēm (Dumbbell Flys);
3. Atspiedieni no zemes, turot rokas pēc iespējas šauri ar/bez ceļu atbalstīšanās (Push-ups);
4. Abu roku vienlaicīga savēršana no sāniem kabelī (spec.trenažierī) (Cable Crossovers);
5. Roku iztaisnošana atspiešanās trenažierī (Chest Dips).

Savukārt efektīvākie vingrinājumi izpildīšanai mājās būs šie:

1. Atspiedieni no zemes, turot rokas pēc iespējas šauri ar/bez ceļu atbalstīšanās (Push-ups) vai arī plaukstas atbalstot pret smaguma bumbu;
2. Roku saliekšana un iztaisnošana pret krēslu (Chest dips using chair);
3. Jogas pozas KOBRA atpiešanās (Hindu Pushups).

Šie vingrinājumi palīdz stiprināt un uzlabot krūšu muskuļu formu. Tomēr, lai gūtu optimālus rezultātus, ir svarīgi tos veikt ar pareizu tehniku un piemērotu svaru, un tos kombinēt ar citiem vingrinājumiem, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa kondīciju. Ir arī svarīgi ieteiktos vingrinājumus veikt regulāri un kombinēt ar pareizu uzturu un atpūtu.

Ja vēlies vingrot kopā ar mani, pievienojies maniem efektīvajiem online treniņiem un sāc jau šodien!