Vingrojumi sāpošiem ceļiem.
Ļoti bieži cilvēki saskaras ar tādu problēmu kā sāpoši ceļi – vispirms būtu jānoskaidro iemesls, kādēļ tie vispār sāp. Sāpes ceļos var būt gan pastāvīgas, gan arī periodiskas un var būt saistītas ar kādu konkrētu darbību vai notikumu. Piemēram, ceļi var sāpēt pēc ilgstošas sēdēšanas, staigāšanas, skriešanas vai arī pēc traumas. Šajā rakstā uzrakstīšu kādus vingrojumus pildīt sāpošiem ceļiem.
Kāpēc sāp ceļi?
Iemesli, kādēļ cilvēkam var sāpēt ceļi, var būt dažādi, piemēram:
- Pārslodze – intensīva fiziska aktivitāte var darbs ar smagiem svariem var izraisīt sāpes ceļos, jo tas var izraisīt pārslodzi.
- Traumas – sāpes ceļos var būt saistītas ar traumām, piemēram, sasitumiem, muskuļu vai saišu plīsumiem.
- Artroze – artroze ir slimība, kurai raksturīgas sāpes un iekaisums locītavās.
- Artrīts – artrīts ir slimība, kas izraisa iekaisumu locītavās.
- Citi faktori – citi iespējamie sāpju cēloņi ceļos var būt, piemēram, stresa izraisītas sāpes, nervu iekaisums, infekcijas un citas slimības.
Ja cilvēkam ir sāpes ceļos, tā var būt norāde uz kādu nopietnu problēmu, tādēļ ir svarīgi laicīgi apmeklēt ārstu, lai noteiktu precīzu diagnozi un saņemtu piemērotu ārstēšanu. Piemēram, laicīgi atklājot artrozi, ir iespējams ierobežot slimības progresēšanu.
Ar sāpošiem ceļiem ir jāierobežo fiziskās aktivitātes, kas nozīmē izvēlēties vingrinājumus, kur nav tieša kāju saliekšana un iztaisnošana. Uzrakstīšu kādus vingrošanas variantus vajadzētu izvēlēties, ja sāp ceļi.
No kādiem vingrojumiem izvairīties?
Ar sāpošiem ceļiem ir jāizvairās no tādiem vingrojumiem kā:
- Pietupieni
- Izklupieni
- Kāpšana augšup uz solu ar 1 kāju
- Celšanās ar 1 kāju augšup no sola
- Visi vingrinājumi, kuros izmantoti lekšanas paņēmieni
Kādus vingrinājumus drīkst pildīt ar sāpošiem ceļiem?
Vingrojumi sāpošiem ceļiem jeb kurus drīkst pildīt, lai nebūtu diskomforts:
- Vingrojumi guļus uz muguras – gurnu celšana, taisnu kāju vēzēšana augšā un lejā u.c.
- Vingrojumi guļus uz sāniem – taisnas, kā arī saliektas kājas celšana augšā un lejā u.c.
- Vingrojumi četrāpus – taisnas, kā arī saliektas kājas celšana augšā un lejā, uz sāniem un atpakaļ u.c.
Ja vēlies, lai sagatavoju specializētu treniņa programmu sāpošiem ceļiem, raksti man lūdzu Facebookā.